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驼背怎么矫正 驼背晚上采取什么睡姿

2017-10-19

  在日常生活中,很多人由于不良的坐姿或者习惯,导致驼背。驼背不仅影响一个人的外观,而且影响一个人的精神面貌。那么驼背怎么矫正?驼背晚上采取什么睡姿?下面小编将为大家解答!

  驼背怎么矫正1、每天早上起床后,靠墙站立,确保头部,肩部,臀部及脚后跟都紧贴在墙上,保持这样的姿势,站立十分钟即可。

  2、在工作或者学习时,不要趴着作业,打起精神、坐直工作,只有养成坐直的习惯才能矫正自己的驼背问题。

  3、有条件的可以购买一件背背佳穿在身上,既舒服又保暖,还能塑造良好的身材,这样走起路来看着也非常精神。

  4、晚上休息时一定要平躺着休息,不要侧睡,侧睡会导致颈椎弯曲,这样不利于脊椎骨的发育,自然而然会导致驼背的,所以要矫正驼背,晚上休息时一定要平躺着入眠。

  驼背晚上采取什么睡姿仰卧

  仰卧睡姿是最好的睡眠姿势。

  原因:

  仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上,防止颈部和背部疼痛。

  能够减少胃酸反流,因为脸部不再受压,不容易出现皱纹。

  建议:

  在睡觉时,最好在膝关节下方放一个小的薄枕头,减少脊柱张力,使其维持生理弯曲。

  注意:

  仰卧容易打鼾。

  侧卧

  侧卧也可以调整驼背。

  原因:

  减少打鼾,延长脊柱,防止颈部和背部疼痛,减少胃酸的反流,打鼾更少。

  建议:

  在侧卧时,最好在两膝间放一个枕头,防止腿部过度拉伸脊柱。

  注意:

  侧卧脸部受压,容易出现皱纹,也容易压迫乳房。

  驼背矫正带有用吗要说其实没用,骨头都已经定型,平时只能靠挺胸来给人不驼背的错觉了。背背佳这东西长时带很不舒服,特别是吃饭的时候,你可以想像一下天天穿着一个紧身衣的感觉,当然有些人能习惯,但被动的让你挺胸还不如主动养成习惯要更容易一些。反正我身边很多人都说用处不大。

  驼背矫正的科学的办法1、注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。

  2、正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。

  3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操,促进肌肉力量的发展。

  4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。

  5、坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。

  6、背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。

  7、仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。

  8、坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。

  压胸腰

  方法:距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前,挺胸、凹腰。

  提示:胸贴住墙,经常练习此动作,逐渐形成挺胸直背的姿势。

  挺胸腰

  方法:背对把杆一步距离站立,两臂后举握杆,然后抬头,挺胸至最高。

  提示:两臂尽量内收夹拢

  俯身划船

  方法:手持负重物,俯身,利用背部肌肉将重物拉至小腹位置。

  提示:后拉至小腹时,两侧肩胛骨后缩。

  俯卧两头起

  方法:俯卧地上,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起。

  提示:腰骨肌肉紧绷,抬头挺胸。

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