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运动康复中心:腰椎间盘突出康复和防护建议

2017-10-24

  如今,腰椎间盘突出症越来越多,大多发生于我们身边的白领、司机等人群中,一提起就觉得心有余悸。

  腰椎间盘如果在早期积极进行物理治疗,可以达到很好的疗效;严重的话只能进行手术。以下是运动康复中心总结的建议,可以帮助预防和加速恢复腰椎间盘突出。

  一、日常姿势的调整

  1、坐姿

  注意坐立时抬头、挺胸、直背;微收腹部,减少腰椎压力;可以在后腰处垫一个枕头,支持和保护腰椎。

  2、睡姿

  不宜睡过软的床,腰部塌陷会受自身重力的压力;侧卧时在两膝盖肩垫一个枕头,保持腰椎和骨盆中立的位置;仰卧时在膝盖下方垫一个枕头,可以减轻腰椎的压力。

  二、营养建议

  腰椎间盘突出者可以加大对维生素C、维生素E、钙、胶原蛋白的摄取,加速软组织的修复。通俗的讲,也就是对绿叶蔬菜、蓝莓、奶制品、芝麻酱、海藻类以及骨头汤等食物加大摄取量。

  三、急性期卧床休息

  腰椎间盘突出的急性期,要在硬床休息一周左右,硬床可以减轻自身体重对腰椎的压力,尽量减少运动和弯腰,减少工作量。

  四、腰椎间盘突出患者应该尽量避免吸烟

  烟中的尼古丁会影响腰椎间盘营养的吸收。

  腰椎间盘突出是比较常见的疾患之一,需要在专业的康复人员指导下进行治疗和康复。

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