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运动康复中心:如何通过运动康复来改善膝关节

2017-10-25

  如何通过运动康复来改善膝关节损伤呢?

运动康复中心

  1、平躺,曲膝,钩脚尖,臀部慢慢抬起至水平,再放下。

  腿部适应后,可以一条腿屈着不动,缓慢抬起另一条腿,抬高至与身体呈直线,定两秒放下。

  根据个人舒适度,一边腿做8~10次。

  2、单膝跪地,膝盖着地的腿往前倾,同时相应的手向上举,胯关节往前送。

  配合深呼吸,一次维持30秒以上。

  3、侧卧,脚后跟贴紧,膝关节打开至30~40度,停一到两秒,再合并。

  一条腿做8~10次后,缓慢放下,另一条重复同一个动作。

  通过一系列的训练之后,会发现在蹲时候相对轻松了很多,蹲下时膝盖也没有发出响声,并且可以比之前蹲得更稳更深。

  运动康复中心提醒:膝部很脆弱,需要精心爱护和调养哦。