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运动康复中心:运动康复训练中常见的错误姿势

2017-10-27

  在运动康复训练中正确的姿势对运动效果的达标至关重要,一点小小的误差就可能导致结果差之千里。

  所以错误的操作下,反而做的多错的多,对身体没有任何帮助。

  运动康复中心瑜伽体式中选取比较常见的问题,告诉你哪些细节需要注意。

  1、腹部练习

  在腹部练习的时候,由于腹部力量不够,很多人会不自觉的抬起后腰,甚至拱起背部,借用腰背部的力量将腿抬上去。

  2、半月式

  需要注意的是地方就是膝盖不超过脚尖,后腿用膝盖前侧着地。

  膝盖如果超过脚尖,会对膝盖造成过大的压力,长此以往会损伤膝盖哦!

  3、侧三角伸展式

  需要我们的整个身体在一个平面上,垂直于地面。

  如果身体前倾,说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧,导致身体没有办法再向下倾。

  4、腰部扭转

  需要注意的地方,背部向上立直,腹部收紧,向前去贴靠大腿,背部不要太向后倾斜。

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  5、直角式

  身体与双腿呈直角,双臂向前延伸,后背与地面平行。

  要注意臀部不要后撅、保持重心前移,同样要腹部收紧,脚后跟有微微上抬的感觉。

  6、斜板式

  双臂打直,双手支撑起身体,保持身体斜线的形式。最常见的错误集中在容易塌腰上。

  所以,动作的关键就是腹部,臀部,腿部的肌肉收紧,一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题啦!