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天津运动康复中心:如何防止脊柱变形

2018-01-22

  脊柱位于背部正中,自上而下,内有脊髓,就像一条神经的高速公路,链接着大脑和身体的每一块组织。由此,脊柱的重要性自是不言而喻。从侧面看,脊柱有三处主要的弯曲,这是出于其活动性和稳定性。然而从背后看,人体脊柱是直的,并未向两边弯曲。有的人生来脊柱扭曲,但是对于脊柱变形,更多的情况,疾病、不良姿态和营养不良才是病因。
 

天津运动康复中心
 

  天津运动康复中心:如何防止脊柱变形

  1、保持良好的姿态。无论是坐着、走路还是睡觉,一直保持良好的姿态是维护脊柱健康的首要大事。有的人因为工作,需要长时间坐着。所以椅子的高度、舒适度和支撑性就变得格外得重要。办公室的椅子最好是可调式的,还要带有靠背,这样可以根据自身的情况调节,并且也可以为腰部提供支撑。在家看电视的时候,用垫子支撑后背并把双腿垫高。

  坐着的时候尽量不要交叉双腿或双脚,因为这会导致臀部高低不平,并且给背部施压。

  电脑显示屏应与眼部同高且至于人的正前方,这样才不会因为使用电脑扭动脖子进而造成脊柱扭曲。

  2、选择质量好的鞋。鞋子作为整个身体的根基,对姿势的影响很大。鞋子要结实,对足弓提供良好的支撑,带有1-2厘米低跟,并且脚趾部位有足够的空间。少穿高跟鞋,因为鞋跟过高会影响整个身体的重心,为了保持直线,腰椎会过度地延伸,即造成脊柱前凸过度。

  如果你体重超标,扁平足,或者腿比较短,建议佩戴脚跟矫正器(定制鞋垫)。矫正器能支撑起足弓,且在走路和跑步的时候更好地助力,从而有益于脊柱健康。

  矫正器一般是由足疗师、医学专家或者部分脊椎按摩师贴身定制的。
 

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  3、选择硬质床垫。人的一生中大概有三分之一的时间都是在床上度过的,所以花点心思在床垫上并不为过。对于大多数的人来说,硬板床能为脊柱提供必要的支撑,是最适合的选择。记忆泡沫的床上用品也很适用。床垫每8到10年就需要换一次。枕头的选择也有讲究,高度应该符合头侧面到肩部末端的距离,这样能让你在睡觉的时候也保持脊柱在一条直线上。

  4、对脊柱最好的睡姿是侧着睡,臀部和膝盖微屈。为了让髋部摆正,最好在大腿之间夹一个小枕头。

  在床上看书的时候,不要为了舒服用许多枕头来把头垫高,因为这样会拉紧你的脖子,并且可能迫使颈椎向反方向弯曲。
 

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