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天津美式整脊疗法服务中心:如何练瑜伽可以保护好脊椎

2018-01-24

  现在社会有很多的人会做瑜伽,每天做瑜伽有助于促进身体的血液循环,而且还可以保护脊椎。所以平时大家需要注意多加锻炼,这样有助于调理身体。下面天津美式整脊疗法服务中心跟大家一起了解下如果练瑜伽可以保护好脊椎。
 

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  肩倒立式

  1、仰卧,双手掌向下在体侧,

  2、双腿并拢抬高垂直地面,

  3、双腿伸过头,拉高臀部,双手扶后腰,

  4、重心在肘部,慢慢抬高脚向天,垂直地面,保持6~10次呼吸,

  5、重复1~2次,

  三角转动式

  1、站立,双脚距两肩宽,

  2、吸气,双手侧平举,

  3、呼气,上身前弯与地成直角,

  4、以腰为轴,上身左转,右手触地,左手上举与右手成直线,保持5~8次呼吸,

  5、反方向,左右为一次,做2~3次。

  猫弓背式

  1、跪地,手着地,臂与大腿垂直地面,

  2、吸气,背后弯,头后仰,臀上推,

  3、呼气,弓背,低头,

  4、做3~5次。
 

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  侧角伸展式

  1、站立,双脚距两肩宽,

  2、吸气,双手侧平举,

  3、呼气,右脚指右,左脚内扣,体右侧弯,右手放右脚前,左手伸向天。

  4、屈右膝,大小腿成直角,左手侧平举平行地面。保持5~6次呼吸。

  5、反方向,左右为一次,做2~3次。

  简化脊柱扭动式

  1、坐地,腿前伸,

  2、左腿放右腿外侧,左脚掌平放地面,

  3、左手握左脚踝,

  4、以腰为轴,上身转右后方右手放体后,保持5~6次呼吸,

  平时大家需要注意这些锻炼方法,并且在日常生活当中,应该注意合理的进行保健,这样才能调节气血,希望大家不要忽视自己的生活事项,并且在日常生活当中,应该注意这些练习方法,有效地进行保养,以免对人体造成危害。

  5、反方向,左右为一次,做2~3次。
 

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