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天津运动损伤康复疗法:运动损伤防治

2018-01-31

  在大众健身中,锻炼者运动损伤的发生情况与运动员有相似之处,但也有较大差异。急性损伤者相对较多,而劳损者较少。面对众多类型的运动损伤,只要遵循以下预防原则,即可避免或减少运动损伤的发生。
 

天津运动损伤康复疗法
 

  天津运动损伤康复疗法:运动损伤防治

  1、遵守体育锻炼系统性和循序渐进的一般原则。

  2、注重拉伸练习。拉伸练习是有目的的将肌肉和软组织在运动前、中、后进行拉伸, 使被拉伸的肌肉或软组织得到充分的放松。这有利于肌肉的疲劳恢复, 防止肌肉的拉伤,保持肌肉的弹性, 避免造成运动技术的僵硬和变形。

  3、加强运动中的保护与帮助。为避免可能发生的损伤,最好掌握各种自我保护的方法,如自高处或摔下或落下必须双腿并拢,相互保护以避免膝踝关节的损伤。学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击;各种支持带的正确使用等等。
 

天津运动损伤康复疗法
 

  4、加强易伤部位和相对较弱部位的训练, 提高它们的功能,是预防运动损伤的一种积极手段。例如,为了预防腰部损伤,应加强腰腹肌的训练,提高腰腹肌的力量,并增强其协调性和拮抗的平衡性。

  5、重视小肌群训练。人体的肌肉分为大小肌群, 小肌群一般起固定关节的作用。

  6、注重身体中枢稳定性练习。中枢稳定性, 是指包括有骨盆和躯干的力量和稳定性。中枢力量和稳定性对于完成各种复杂运动动作是至关重要。然而, 传统的中枢训练多在固定平面上进行,如常练习的仰卧起坐等, 功能性不强。中枢的力量练习应同时包括腹部的屈和旋转两种运动形式。

  7、加强自我监督,根据运动项目特点制定一些特殊的自我监督方法。

  8、创造锻炼的安全环境:体育器具、设备、场地等在锻炼前都应进行严格的安全检查。
 

天津运动损伤康复疗法

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