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运动康复中心告诉您关于跑步的注意事项有什么

文章来源:运动康复中心 发布时间:2018-12-25

  跑步的原则是避免伤害。跑步是顺势疗法,水路,不激进,不保守。总之,跑步原则应该是一个哲学问题。这是五个基本原则。

  1.不要做两个极端

  一个不是热身而不是跑步,另一个是太累了不能跑。在这里我们谈论两个极端的事情,需要在开始时进行调整和缓冲,直接进入运行状态将引爆肌肉,关节和心肺系统。

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  第一跑步者的步伐相当小。

  为什么?步伐需要过多的体力劳动,例如在向地面拉动时将身体向前拉,这需要前大腿和小腿的肌肉更多的努力来导致膝盖受伤。

  跑步者正在谈论他们的步幅频率,180是跑步者更好的步幅频率目标。为了改善行走频率,有必要提高髋关节的使用效率。只有适当地利用臀部的驱动力才能提高行走频率,减少能量损失,提高跑步感。

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  3.注意呼吸和跑步的节奏

  节奏是速度和距离。良好的节奏会让你舒适愉快地跑步。上臂摆动是脚着地的节奏,脚步声是呼吸节奏的引导,并且使用两次呼吸和一次呼吸的呼吸节奏。

  4.运行强度原理

  使用脉冲来控制跑步强度,计算心跳次数,即220 - 他的年龄。按照心动过程50%~60%,正常跑步强度70%~80%,高强度训练85%~90%的方法排列强度。当然,这里也需要根据自己的感受进行调整。在尝试了许多强度选择标准后,我一直认为心率作为强度是强度监测的正确方法。

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