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脚崴了怎么快速康复踝关节扭伤

文章来源:运动康复中心 发布时间:2020-05-14

  运动康复中心提示:脚踝扭伤是运动急性损害中最为常见的一种损害,也是众多运动爱好者的都曾经历过的伤病。走路的时分不小心踩到什么东西,脚底下一滑就扭到脚踝了; 下楼梯的时分没有踩稳,扭到脚踝;在公交车上,一个紧急刹车,没有站稳扭到脚踝 还有打篮球起跳下落的时分踩到他人的脚,扭到踝关节。

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  许多人第一个所想到的便是制动,几个星期全赖单腿或许拄拐搀扶,耽误时刻,疗效极慢。
 
  当即选用红花油之类活血外敷药,并不是不能运用,而是在急性期(48小时以内)不行运用,48小时后能够运用。
 
  脚踝扭伤关于运动爱好者的影响较大,首要原因不是现场处理不得当,而是伤后缺少对其功用进行康复,以至于对后期的运动表现呈现不同程度的影响。
 
  其实在脚踝受伤后,完全不需求时刻较长的静养,假如处理较为妥当,(除韧带拉伤严峻及开裂、骨折人士)完全能够在歇息48小时后即可进行康复操练,运动康复中心将教你怎么快速康复脚踝健康。
 
  紧急处理 操控炎症
 
  崴脚后有必要依照PRICE准则进行紧急处理,何为PRICE原理,简略来说便是Protection(维护);R—Rest(歇息);I—Ice(冷敷);C—Compression(加压包扎); E—Elevation(举高肢体)。
 
  1)维护P(Protection):用护踝支具、贴布等固定维护关节。避免二次损害。

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  2)歇息R(Rest):踝关节歇息、制动,停止走动,削减进一步损害。
 
  3)冰敷I(Ice):伤后24~72小时内,冷疗能够使部分血管收缩然后削减出血和渗出,削弱炎症反应,减轻因为出血和渗出引起的痛苦和肿胀,降低组织的代谢率,削减对氧气和营养物质的需求量。每天3-5次,每次冰敷8-15分钟或依据伤情决议时长。冰敷不是直接把冰搁在脚踝就完事。要先把受伤的踝步用纱布包扎好,再用柔软、防水的资料(如塑料袋、橡胶手套等)或是专用的冰敷袋包住冰块,对患处进行降温。
 
  4)加压包扎C(Compression):运用弹力纱带包裹受伤的踝关节,适当加压,减轻肿胀。
 
  5)举高E(Elevation):将患肢置于高于心脏水平的方位,这有助于削减损害部位的血流量,加速静脉血和淋巴液的回流,然后减轻肿胀和部分淤血。
 
  踝关节功用性操练,添加肌肉力气,进步踝关节安稳性。
 
  因为每个人扭伤的状况纷歧样,需求进行体系的评价,来规划康复操练,下面介绍一些进步踝关节安稳性,踝关节周围肌肉力气的普适性操练。
 
  踝关节扭伤的患者能够在急性期过了今后,在无痛或许微痛的身体可承受的痛苦范围内去循序渐进的操练:

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  踝关节扭伤将专业的工作交给专业的人,将正确的康复给予你的身体。